YKS (Yükseköğretim Kurumları Sınavı) günü yaklaştıkça veya sınav salonuna girdiğinizde kalbinizin normalden hızlı çarptığını hissetmeniz son derece doğaldır. Belirli bir seviyedeki heyecan, dikkatinizi açık tutmanıza yardımcı olur. Ancak bu heyecan kaygıya ve panik hissine dönüşürse, bildiğiniz soruları bile yapmanızı engelleyebilir. Yüksel Akademi kurucusu Gülçin Demir, sınav anında heyecan yönetiminin en az akademik hazırlık kadar önemli olduğunu vurguluyor.
Sınav Anında Panik Hissederseniz Ne Yapmalısınız?
Soruları çözerken birdenbire göğsünüzün sıkıştığını veya zihninizin boşaldığını hissederseniz, hemen kalemi bırakın ve arkanıza yaslanın. Kendinize sadece 1 dakikalık bir mola verin. Bu süre zarfında uygulayabileceğiniz en etkili yöntem 4-7-8 Nefes Tekniği'dir:
- Ağzınızı kapatın ve burnunuzdan yavaşça 4 saniye boyunca nefes alın.
- Nefesinizi 7 saniye boyunca ciğerlerinizde tutun.
- Nefesinizi 8 saniyede ağzınızdan üfleyerek yavaşça verin.
Bu egzersizi 3-4 kez tekrarladığınızda, kalp ritminizin yavaşladığını ve beyninize daha fazla oksijen gittiğini hissedeceksiniz. Bu fiziksel rahatlama, zihinsel odağınızı tekrar sınav kağıdına toplamanıza yardımcı olacaktır.
Zihinsel Telkinlerin Gücü
Heyecanlandığınızda içinizden kendinize olumsuz cümleler kurmayı bırakın. “Yapamayacağım”, “Her şey bitti” gibi düşünceler yerine, “Ben bu sınava aylarca hazırlandım. Zor sorular olması normal, turlama tekniğini kullanarak yapabildiğim sorularla devam edeceğim” şeklinde olumlu iç konuşmalar yapın. Unutmayın ki YKS bir sıralama sınavıdır ve zor gelen sorular sadece size değil, tüm Türkiye'deki adaylara zor gelmektedir.
İzmir Mavişehir ve Karşıyaka şubelerimizde rehberlik uzmanlarımızla birlikte öğrencilerimize sınav psikolojisi üzerine verdiğimiz seminerler sayesinde, YKS adaylarımızın sınav anını en soğukkanlı şekilde yönetmelerini sağlıyoruz. Yüksel Akademi ailesi olarak tüm öğrencilerimizin yanındayız.