LGS (Liselere Geçiş Sistemi) hazırlık sürecinde uzun aylar boyunca çalışıp emek verdiniz. Ancak sınav başarısı sadece ne kadar çalıştığınızla değil, sınav günü bedeninizi ve zihninizi nasıl yönettiğinizle de doğrudan ilgilidir. Sınav günü performansınızı etkileyecek en önemli faktörlerden biri beslenmedir. Peki, LGS sabahı kahvaltıda ne yenmeli? İzmir'in lider eğitim kurumu Yüksel Akademi uzmanlarından ve matematik öğretmeni Gülçin Demir, sınav sabahı beslenme düzeninin zihinsel odaklanmayı doğrudan etkilediğini belirtiyor.
Sınav Sabahı Kahvaltısı Nasıl Olmalı?
Sınav sabahı yapılacak kahvaltı, alışık olduğunuz ve sindirim sisteminizi yormayacak yiyeceklerden oluşmalıdır. Sırf “zihni açar” düşüncesiyle daha önce hiç tüketmediğiniz gıdaları denemekten kaçınmalısınız. İdeal bir sınav kahvaltısında şunlar yer almalıdır:
- Protein Kaynakları: Haşlanmış yumurta ve az tuzlu peynir, uzun süre tokluk hissi sağlar ve kan şekerinin dalgalanmasını önler.
- Kompleks Karbonhidratlar: Tam buğday ekmeği veya yulaf ezmesi, beyne yavaş ve düzenli glikoz akışı sağlayarak sınav süresince dikkatinizin dağılmasını engeller.
- Sağlıklı Yağlar: Ceviz, badem ve fındık gibi çiğ kuruyemişler içerdikleri omega-3 sayesinde beyin fonksiyonlarını destekler.
- Sıvı Tüketimi: Çok fazla sıvı tüketmek sınav anında tuvalet ihtiyacı doğurabileceğinden, kahvaltıda bir bardak su veya bitki çayı (özellikle sakinleştirici etkisi olan papatya veya melisa) yeterli olacaktır. Gazlı, aşırı şekerli içeceklerden uzak durulmalıdır.
Uzak Durulması Gereken Yiyecekler
Sınav sabahı ağır, yağlı, aşırı tuzlu ve şekerli gıdalardan kesinlikle uzak durulmalıdır. Aşırı tatlı gıdalar (bal, reçel, çikolata vb.) kan şekerini hızla yükseltip ardından hızla düşürdüğü için sınavın ortasında uykunuzun gelmesine veya dikkatinizin dağılmasına neden olabilir. Ayrıca dışarıda yemek yemek yerine evde hazırlanmış güvenli besinleri tercih etmek, gıda zehirlenmesi riskini sıfıra indirir.
Gülçin Demir, öğrencilerimize sınavdan önceki günlerde de beslenme alışkanlıklarını değiştirmemelerini, kafein içeren içeceklerden uzak durmalarını tavsiye ediyor. Yüksel Akademi olarak tüm Bornova ve Karşıyaka bölgesindeki LGS adaylarımıza başarılar dileriz!